De belangrijkste maaltijd van de dag is nu ook nog de lekkerste. Deze recepten bomvol proteïne garanderen dat je de dag al met een voorsprong begint. MOKKA PANNENKOEKSTAPEL, 4 PORTIES INGREDIËNTEN BEREIDINGSWIJZE 1. In een grote schaal roer je de bloem, proteïnepoeder, cacaopoeder, bakpoeder, zuiveringszout en een paar snufjes zout door elkaar. In een aparte schaal roer je het ei, de ...

Pindakaas staat bij veel bodybuilders in het keukenkastje. Naast dat het heerlijk is, bevat het smeersel ook genoeg bruikbare voedingsstoffen. Het jammere is dat bij de pindakaas potten die je in de supermarkt vindt veel suikers en onnodige e-nummers zijn toegevoegd. Maar de oplossing voor dit probleem ligt voor de hand: zelf pindakaas maken! Het is super makkelijk en je ...

Wij vinden havermoet lekker, makkelijk en gezond. Daarom hebben we voor jou 5 manieren om havermoet te gebruiken op een rijtje gezet! 1. VOEG HET TOE AAN JE MUESLI 2. MAAK ER KOEKJES VAN 3. MAAK ER PANNENKOEKEN VAN 4. GEBRUIK HET ALS BESLAG Gebruik rauwe of getoaste havermout en mix deze met pankovlokken of amandelen/walnoten om een gezond beslag ...

Na een stevige training is goede voeding cruciaal, vooral wanneer je spiermassa wil aankomen. Wanneer je je resultaten wil optimaliseren, dan moet je bij je post-workout maaltijd ervoor zorgen dat je aminozuren en glycogeen aangevuld worden. Om spiermassa op te bouwen, is het belangrijk om met de juiste eiwitten en koolhydraten de eiwitsynthese te stimuleren. Maar we kunnen niet altijd ...

Verminder spierkrampen en voorkom dehydratie met het vocht van augurk. Het vocht van augurk is meer dan zomaar een restant om weg te mikken. Het is een bron van elektrolyten en staat tevens bekend als probaat middel tegen een pittige kater, zure oprispingen of spierkrampen. De voordelen van augurken “De belangrijkste voordelen van het vocht van augurken– zout en vocht ...

Proteïne kwarktaarten horen tot de populairste gerechten onder aanhangers van koken met proteïnepoeder. Dat komt omdat ze gemakkelijk zijn, snel te bereiden en je hoeft er geen speciale kookkunsten voor te bezitten. Ze zijn ook leuk om mee te spelen omdat je kunt experimenteren met verschillende toppings, vullingen en bodems. Ik wil je graag twee van mijn favorieten proteïne kwarktaartrecepten ...

Begin je dag goed met deze heerlijke frittata. Voor de mensen die nog niet bekend zijn met een frittata, het is een dikke omelet met een variatie aan groenten erdoorheen. Het is een all-in-one ontbijt met voedingstoffen waar je als krachtsporter wat aan hebt. Binnen 20 minuten staat er een heerlijke maaltijd voor je op tafel. Dit recept is goed ...

Ook wel een last van pijnlijke spieren of gewrichten tijdens drukoefeningen voor de borst of schouder? Gebruik deze warming-up voor een soepelere borst- en schoudertraining en pijn bij drukoefeningen te voorkomen. Hoe je het moet doen Doe de oefeningen als circuit, waarbij je een set van elk achtereen doet zonder rust. Daarna 30 seconden rusten en het circuit herhalen voor zes ...

Deze stretch helpt je binnen vijf minuten helemaal los te zijn. Rekken en strekken voor je gaat beginnen met je krachttraining helpt het risico op blessures te verkleinen. Daarbij kunnen blessures je spierontwikkeling voor weken of maanden in de koelkast zetten. Helaas komen veel krachtsporters daar pas achter als het kwaad al geschied is. “De meeste gasten verwaarlozen stretchwerk tot ...

Wij geven je 5 weetjes over één van het meest gegeten voedingsmiddel door de krachtsporters onder ons, het ei. 1 Rocky wist echt totaal niet waar hij mee bezig was toen hij rauwe eieren opdronk. Naast het risico dat je loopt op salmonella, bieden rauwe eieren niet zoveel brandstof voor de spiergroei dan dat er gedacht wordt. Uit onderzoek is gebleken ...