Ook wel een last van pijnlijke spieren of gewrichten tijdens drukoefeningen voor de borst of schouder? Gebruik deze warming-up voor een soepelere borst- en schoudertraining en pijn bij drukoefeningen te voorkomen. Hoe je het moet doen Doe de oefeningen als circuit, waarbij je een set van elk achtereen doet zonder rust. Daarna 30 seconden rusten en het circuit herhalen voor zes ...
Deze stretch helpt je binnen vijf minuten helemaal los te zijn. Rekken en strekken voor je gaat beginnen met je krachttraining helpt het risico op blessures te verkleinen. Daarbij kunnen blessures je spierontwikkeling voor weken of maanden in de koelkast zetten. Helaas komen veel krachtsporters daar pas achter als het kwaad al geschied is. “De meeste gasten verwaarlozen stretchwerk tot ...
Wij geven je 5 weetjes over één van het meest gegeten voedingsmiddel door de krachtsporters onder ons, het ei. 1 Rocky wist echt totaal niet waar hij mee bezig was toen hij rauwe eieren opdronk. Naast het risico dat je loopt op salmonella, bieden rauwe eieren niet zoveel brandstof voor de spiergroei dan dat er gedacht wordt. Uit onderzoek is gebleken ...
Er wordt gedacht dat trainen met licht gewicht slechts voor twee redenen goed is: 1) Wanneer je aan het herstellen bent van een blessure en 2) dat het een middel is om uiteindelijk zwaarder te kunnen gaan trainen. Maar de werkelijkheid is anders. Uit een recent onderzoek is gebleken dat wanneer je licht traint, vergelijkbare resultaten kan behalen dan wanneer je ...
Het klinkt misschien knetter, maar bodybuilders en andere sporters zijn op zoek naar melk van zogende moeders in de hoop op prestatieverbetering in de sportschool. We onderzoeken de voor- en nadelen van dit verbazingwekkende fenomeen. Door David Sandler, M.S., C.S.C.S. Het is een beetje ironisch dat er in de wereld van sportvoeding, waar de ene revolutie over de andere buitelt, een van ...
Je krijgt nieuwe energie van deze vijf smakelijke en gezonden recepten. We laten je zien op welke vijf manieren je deze superfood in je maaltijden kunt verwerken. Weetje: Een halve kop zoete aardappel bevat 385% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine A. 1. Maak een Spaetzle Mix 1 kop geraspte zoete aardappel, 1 eetlepel koud water, ¼ kop eiwitpoeder en snufjes zout ...
Het is al lang bekend dat broccoli een van de meest voedingsrijke groenten is. Nu laat een onderzoek, gepubliceerd in Molecular Nutrition and Food Research, zien dat een bepaalde soort broccoli, Beneforte, grote hoeveelheden glucorafanine (21,6 micromol per gram) bevat. Deze voedingstof is in het bijzonder goed voor het verlagen van de cholesterolspiegels. Wetenschappers denken dat dit komt doordat het ...
Je hebt waarschijnlijk altijd al erwten gegeten zonder je bewust te zijn van hun potentie om spiermassa op te bouwen. Erwtenproteïne wordt een steeds populairdere optie op de sportvoedingsmarkt. Hier volgt de uitleg over deze voedingsrijke peulvruchten. Zeg je proteïnepoeder en de meeste mensen denken aan dieren. Wei van koeien is veruit het meest populaire product op de sportvoedingsmarkt en ...
Voor de komende drie maanden geven we je een geweldige selectie smakelijke, vetvijandige voedingsmiddelen die je lichaam op scherp zetten en een drogere fysiek weer in beeld brengen. Hoe handpalm-voeding werkt Het idee achter deze receptengids is gebaseerd op drie algemene principes:Voeding rangschikken naar kleur: afhankelijk van hoeveel calorieën/koolhydraten het bevatPro-portiecontrole: de juiste hoeveelheid voeding eten voor je streefgewichtHet Weekschema: hoe bovenstaande past ...
Een ei zitten naast eiwit ook boordevol gezonde vetten en voedingstoffen zoals vitaminen en mineralen. De vraag onder veel mensen is nog vaak of het eigeel wel of niet gegeten moet worden. Een aantal feiten over het ei ...